|
Yatmadan önce perdeleri/ panjurları yarım açık duruma getirin ki sabah güneşi odanızı dolsun ve ışınlar beyninize sinyal göndererek melatonin ve adrenalin hormonlarının salgısını tetiklesin. Siz de böylelikle alarmınız çalmadan dinç 1 biçimde uyanabilin.
Çok pratik önlemlerle yataktan kalkamama sorununu çözebilir, sabahları daha zinde uyanabilirsiniz.
Sabah güneşi odanıza dolsun
Yatmadan önce perdeleri/ panjurları yarım açık duruma getirin ki sabah güneşi odanızı dolsun ve ışınlar beyninize sinyal göndererek melatonin ve adrenalin hormonlarının salgısını tetiklesin. Siz de böylelikle alarmınız çalmadan dinç 1 biçimde uyanabilin.
Çok yalın önlemlerle aşabilirsiniz
Özellikle işe ve okula erken saatte gidenler, yataklarından daha zor kalkıyorlar. Çok yalın önlemlerle bu sorunun önüne geçebilir, sabahları daha zinde ve sağlıklı uyanmaya başlayabilirsiniz.
Güneş içeriye girsin
• Yatmadan önce perdeleri ya da panjurları yarım açık duruma getirin. böylelikle sabahın erken saatlerinden itibaren güneş ışınları odanızı dolduracak ve bu doğal ışınlar beyninize sinyal göndererek melatonin ve adrenalin hormonlarının salgısını tetikleyecek.
• Bu sayede alarmınız çalmaya başladığında, fiziksel bi şekilde zaten kalkmaya hazır ve yarı dinç 1 halde olacaksınız. Tabii ki erken yatarsanız bu süreci epey daha sağlıklı 1 hale sokabilirsiniz.
Alarmı 15 dakika erkene kurun
• Saatinizin alarmını, kalkmanız gereken süreden 15 dakika daha erkene kurmanın yararları gerçekten büyük. Bu sayede hızla yataktan kalkıp, evden çıkmanız için ayırmış olduğunuz minimum süreyi 1 telaş içerisinde geçirmek zorunda kalmazsınız.
• Yataktan daha rahat ve sakin hareketlerle kalkar, güne daha huzurlu 1 başlangıç yapabilirsiniz. Yatakta uyanık halde geçireceğiniz birkaç fazladan dakika sayesinde, hem fiziksel hem de ruhsal bi şekilde kendinizi yepyeni başlayan güne daha iyi adapte edeceksiniz.
Günlük vitamin alın
• Günlük bi şekilde alacağınız vitaminler gerçekten işe fayda. Vitamin tabletlerinizi, uyanınca görebileceğiniz 1 yere, örneğin komidinin üstüne koyarsanız, unutma şansınızı epey daha üye indirmiş olur.
Kararları sabaha bırakmayın
• Gerçekten rahat 1 sabah geçirmek istiyorsanız, epey yalın kararları dahi geceden almalısınız. Ne giyeceğiniz, kahvaltıda ne yiyeceğiniz, işe hangi araçla ve hangi yoldan gideceğiniz gibi kararları akşamdan almak, sabah sizi stresten daha ırak yapacaktır.
• Buna ek bi şekilde, sabah ritüeli takıntınızdan vazgeçin. bütün sabah kahvaltınızı evde yapmak zorunda değilsiniz, nadiren de olsa yapacağınız küçük değişiklikler, sıkıcı sabah ritüellerine renk katabilir.
Kahve kokusunun cazibesi
• Gerçekten alabileceğiniz en iyi kahveyi satın alın. Taze çekirdekli olanlar listenin başında mümkün. vakit ayarlı kahve makinelerinden kullanırsanız, sabah ayarlayacağınız saatte nefis 1 taze kahve kokusu birlikte uyanabilirsiniz.
• Kulağa hoş geliyor değil mi? kuvvetli kahve kokusu sizi yataktan 1 an önce kalkmaya zorlayacak ve kendinize getirecektir. şayet ki gün içerisinde kesinlikle kahve içeceksiniz, bunu yapmanın en iyi zamanı sabah saatleridir.
|
